TERAPIA POSITIVA: CÓMO FUNCIONA Y QUE BENEFICIOS REPORTA
El bienestar se traduce en felicidad, satisfacción y salud óptima. Por eso, una buena vida es el deseo de todos. Ese es también el objetivo de la psicología positiva. Esta ramificación de la psicología tradicional surgió en 1998 de la mano del especialista Martin Seligman.
A unas décadas de su aparición, la terapia positiva ha ayudado a muchas personas a mejorar su calidad de vida. En este artículo, hallarás la respuesta a las preguntas más importantes sobre el tema.
¿Qué es la terapia positiva?
Es el estudio científico del comportamiento humano positivo y del florecimiento en todas sus facetas. Comprende el análisis de las bases del bienestar, la felicidad y las virtudes propias del ser humano y se centra en ayudar a otros a encontrar aquello que le da valor a su vida y les permite gozar de plenitud. Además, busca explotar la creatividad, inteligencia emocional, sentido del humor, resiliencia y otros aspectos positivos del potencial humano.
Contrario a lo que algunos creen, la psicología positiva no intenta reemplazar o pasar por alto los principios fundamentales de la psicología convencional, que pone más énfasis en el estudio de los aspectos negativos. Más bien, contribuye a obtener una comprensión más plena de la conducta y los procesos mentales del individuo.
Los psicólogos positivos implementan medidas prácticas que no solo alivian los problemas de sus pacientes, les dan la oportunidad de disfrutar de una vida plena, significativa y con propósito. Para lograr lo anterior, los alientan a experimentar más sentimientos positivos que negativos, hallar satisfacción en todo lo que hacen, participar en diversas actividades, construir relaciones beneficiosas y hacer aportaciones valiosas a su comunidad.
Una misión fundamental de la psicología positiva es identificar acertadamente con cuáles recursos cuentas y enseñarte maneras de utilizarlos a tu favor. Los estudios han demostrado que la satisfacción en la vida no es el resultado de la ausencia de problemas. Más bien, es consecuencia de utilizar tus talentos y fortalezas para resolver cualquier situación difícil.
Dentro de este campo, los psicólogos positivos han desarrollado un conjunto de métodos que les han permitido evaluar con más precisión el estado de sus pacientes. Para entender mejor este punto, pongamos el caso de una persona que se muestra indiferente ante los problemas y de otra que está llena de optimismo y ganas de vivir. En tanto que un psicólogo convencional catalogaría a ambas en el mismo nivel de depresión (es decir, cero) un especialista en terapia positiva podrá identificar las diferencias en el estado de ánimo de cada una.
¿Cómo funciona la terapia positiva?
Veamos algunas técnicas en psicología positiva que han demostrado su efectividad.
Saboreo
Consiste en realizar actividades que te hagan sentir placer y hacer un esfuerzo consciente por cultivar y prolongar las emociones y sensaciones positivas que producen determinada experiencia. Una buena manera de hacerlo es compartir las vivencias con otros, tanto durante como después determinado evento.
Asimismo, se pueden crear recuerdos que permitan revivir el acontecimiento una y otra vez, tomando fotografías, escribiendo los detalles en un diario o llevándose a casa un objeto tangible que evoque lo vivido en esa ocasión. También resulta útil adquirir el hábito de felicitarse a uno mismo cuando suceden cosas buenas y aprender a concentrarte en la alegría de la ocasión, sin dejar que los asuntos negativos opaquen el momento.
Los profesionales también recurren a diversas estrategias que pueden potenciar el disfrute de situaciones sencillas y cotidianas, como dar un paseo, comer, leer un libro.
Agradecimiento
Los expertos en terapia positiva implementan este método pidiendo a sus pacientes que una o varias veces por semana, antes de dormir, hagan una lista de las cosas que les sucedieron durante el día por las cuales se sienten agradecidos. La extensión y la cantidad de los detalles incluidos varían de acuerdo con las características de cada individuo.
Aprovechamiento de las fortalezas
Esta estrategia se orienta a personas que les cuesta reconocer sus puntos fuertes debido a una discapacidad, problema de salud o baja autoestima. Mediante entrevistas y cuestionarios, los especialistas intentan determinar cuáles son las principales virtudes de un individuo.
La psicología positiva maneja una lista de 24 fortalezas. Una vez identificadas, anima a los pacientes a sacarles provecho, utilizándolas en la vida cotidiana. A medida que una persona adquiere confianza en el uso de sus talentos naturales, puede desarrollar más otras fortalezas y superar sus debilidades.
Beneficios de la terapia positiva
Ahora, descubre cuáles son los beneficios que puedes recibir si tomas la terapia positiva.
Manejarás mejor tus emociones
La filosofía de la psicología positiva se basa en el hecho de que los sentimientos negativos no solo son el resultado de los sucesos que ocurren a nuestro alrededor, también son una consecuencia de cómo los percibimos e interpretamos. Una reacción inadecuada puede acarrear aún más estrés o crear problemas donde no los había.
La terapia positiva te enseñará a gestionar tus sentimientos de forma adecuada. En lugar de suprimirlos, es mejor aprender a controlarlos. De esta manera, obtendrás el mayor provecho de tu lado emocional y reducirás los daños al mínimo posible.
Tendrás un concepto más realista de ti mismo
Lo que creas acerca de quién eres y de tus capacidades, influirá en mayor o menor grado en tu disposición a asumir retos e integrarte a un nuevo círculo social.
La terapia positiva te ayudará a tener un autoconcepto realista, es decir, una idea de ti mismo que se ajuste a las cualidades y habilidades que posees. A medida que te atrevas a realizar nuevas tareas y mejores tus capacidades, tu autoestima aumentará. Al mismo tiempo, el temor al fracaso irá desapareciendo gradualmente.
Parte del reforzamiento de la valía personal consiste en aceptar que muchas malas experiencias del pasado se debieron a cosas que escapaban a tu control. No es posible cambiar lo que ya ocurrió, pero sí puedes elegir cómo te afectará en el presente.
Estarás más dispuesto a dejar tu zona de confort
Salir de la rutina enriquecerá tu vida y te hará más feliz. La terapia positiva te permitirá superar la incomodidad inicial de asumir nuevos retos. Al ver cómo tus esfuerzos se ven recompensados, te sentirás más motivado a intentar cosas que nunca antes habías hecho y harás a un lado las creencias y prejuicios que te limitan.
Definirás más tu personalidad
La psicología positiva te prepara para tomar decisiones trascendentales y afrontar las consecuencias con la mejor actitud posible. Al hacer esto, tus principios y valores se verán reforzados y crearás tu propia filosofía de vida. La costumbre de seguir a otros solo porque es lo más cómodo será cosa del pasado.
Este campo de la psicología no solo se centra en el individuo, también tiene un enfoque social. Es decir, te capacita para tener relaciones más productivas con todos los que te rodean. Por consiguiente, te ayudará a adquirir habilidades de líder, algo que te servirá en toda faceta de tu vida, tanto en tus relaciones personales como laborales.
